新型冠狀病毒感染的肺炎疫情十分嚴峻，而且伴隨著傳統節日春節而來，影響比較廣泛。一場疫情來臨時，我們通常都 會感到恐慌、焦慮，特別是身處疫區更是如此。這是特殊情況下的正常心理反應，隨著疫情的控制會逐步緩解。但如果反應過度，恐慌和焦慮持續存在，則會產生不良的后果，導致不理智的行為。面對疫情，積極樂觀的情緒、健康向上的心態，也是一種強大的免疫力。希望每位朋友都能做好“心”準備、“心”防護、擁有“心”健康
01接納疫情，正視負性情緒：
疫情當前，告訴自己這是面對不正常情境的正常反應，要允許它們的存在。適度的焦慮可以提高我們的警覺水平，提高人們的適應和應對能力，是一種保護性反應。
02適度獲取信息，正確應對：
疫情牽動著我們的心，了解疫情變化能使我們在一定程度獲得掌控感。建議通過官方發布的信息，了解本次疫情、防控知識等相關信息，每天接收有關信息的時間盡量控制在一個小時之內。
03規律生活作息，形成心理免疫：
保持正常的作息，吃好三餐，多喝水，選擇合適的鍛煉方式，避免吸煙、飲酒、熬夜等不利于健康的生活方式，保護和增強免疫力。有計劃做一些讓自己感到愉悅的事情，比如聽音樂、看書、在家辦公、學習、做家務等。自己掌握生活節奏，每天學一點東西，追求內心充實。
04利用興趣愛好，正向激勵：
利用自己的喜歡的事情，調節自我。剛好利用這個時間去做這些事情。聽音樂、閱讀、畫畫、冥想、廚藝、運動，增進積極情緒，提升心理彈性。
05社會支持，做好人文關懷：
緩解釋放情緒最有效的方式是溝通交流。給親友打個電話發條微信，分享你們的感受，提供力所能及的幫助，做到自助與助人，當人與人連接的關系越親密，心理狀態也會越趨向積極健康。
在這里也分享一個調節情緒的方法！
找一個安靜的地方，舒適地躺下或坐著，然后按照以下步驟進行放松：
1.首先，深呼吸3次，每次慢慢呼氣。吸氣時，肚子會慢慢鼓起來，像充氣氣球一樣，呼氣時，“氣球”會慢慢癟下去。呼氣時，想象自己身體的緊張開始消除。
2.握緊拳頭，堅持7秒至10秒，然后放開15秒至20秒。
3.繃緊肱二頭肌（手臂外側），把前臂舉起靠近肩膀，雙臂同時用力繃緊、放松。繃緊肱三頭肌（手臂內側），筆直地伸出手臂繃緊肘部，再放松。
4.繃緊前額肌肉，盡可能地抬高眉毛，繃緊、放松，想象前額肌肉在放松時變得光滑又柔軟。繃緊眼睛周圍的肌肉，眼睛閉上，繃緊、放松，想象深度放松的感覺散布在眼睛周圍。
5.繃緊下巴，盡可能地張大嘴，伸展下巴周圍的肌肉，繃緊、放松。
6.繃緊頸部背面的肌肉，頭盡可能地向后仰，仿佛要碰到自己的后背一樣。為避免肌肉群受傷，動作易輕柔些。
7.深呼吸幾次，讓頭的重量盡可能完全地依靠在靠著的地方而不是你的脖子。
8.繃緊肩膀，把肩膀抬起來盡力去碰自己的耳朵，繃緊、放松?？嚲o肩胛周圍的肌肉，把肩胛往后伸展。
9.繃緊胸部肌肉，深深地吸一口氣，屏住至少10秒鐘，然后慢慢放松，想像胸部的緊張隨著呼氣而消逝。繃緊腹部肌肉、放松。繃緊腰部使之呈弓形，然后放松?？嚲o臀部，把兩邊盡量并攏、繃緊、放松。
10.把大腿肌肉朝膝蓋的方向擠壓。由于大腿肌肉與盆骨是相連的，所以在繃緊大腿時必須同時繃緊臀部，然后放松。繃緊小腿肌肉，把腳趾朝向身體彎曲，繃緊、放松。腳趾向下彎曲，繃緊、放松。
我們期待春暖花開，疫情退散。與同窗好友共進美食，同享悲歡看，萬物正在復蘇，冰凌花悄悄抬頭。新的生命正在迸發。春的氣息離科大越來越近疫情總會退散，靜待春暖花開。